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우울증이란
살아가면서 어렵고 힘든 좌절경험 후에 일시적으로 우울한 감정을 경험하는 것은 정상적이고도 자연스러운 반응이라고 할 수 있습니다. 그러나 우울상태가 몇 달 이상 계속되고 그 정도가 심해지면 우리는 이를 '우울증'이라고 합니다.
나의 우울정도
아래의 항목을 잘 읽고 '한 주 동안 이러한 경험을얼마나 자주 했는지' 그 빈도에 따라 해당되는 숫자에 체크하십시오.
| 문항 | 전혀 아니다 ⓞ |
가끔 그렇다 ① |
자주 그렇다 ② |
항상 그렇다 ③ |
|---|---|---|---|---|
| 나는 슬프고 기분이 우울하다. | ||||
| 나의 앞날에 희망이 없다고 느껴진다. | ||||
| 내 자신이 무가치한 실패자라고 생각된다. | ||||
| 나는 다른 사람에 비해 열등하고 뭔가 잘못되어 있다고 느껴진다. | ||||
| 나는 매사에 내 자신을 비판하고 자책한다. | ||||
| 어떤 일을 판단하고 결정하기가 어렵다. | ||||
| 나는 쉽게 화가 나고 짜증이 난다. | ||||
| 진로, 취미, 가족, 친구에 대한 관심을 잃었다. | ||||
| 어떤 일에 내 자신을 억지로 내몰지 않으면 일을 하기가 힘들다. | ||||
| 나의 외모는 추하다고 생각한다. | ||||
| 식욕이 없다. 또는 지나치게 많이 먹는다. | ||||
| 불면으로 고생하며 잠을 개운하게 자지 못한다 또는 지나치게 피곤하여 너무 많이 잔다. |
||||
| 성(sex)에 대한 관심을 잃었다. | ||||
| 나의 건강에 대한 걱정을 많이 한다. | ||||
| 인생은 살 가치가 없으며 죽는게 낫다는 생각을 한다. |
일상에서 우울증을 극복하는 방법
무엇이 나를 괴롭히고 있는지 스트레스의 원인을 파악하고 적극적으로 해결하도록 노력하십시오.
흔히 친구관계나가족관계에서의 갈등, 학과 및 학업상의 적응 곤란, 경제적 곤란 등이 그 원인일 수 있습니다.
이러한 어려움을 혼자 고민하기 보다는 이해심 있는 친구나 선배와 함께 나누고 조언을 구하십시오
자기 자신에게 지나치게 높은 목표나 과중한 부담을 지우고 있지는 않은지 살펴보십시오.
타인으로부터의 과도한 관심과 인정을 기대하고 추구하고 있지는 않은지 살펴보십시오.
일상적인 생활패턴을 바꾸고, 즐거움을 얻을 수 있는 일이나 새로운 일을 시작해 보십시오.
가능하면 불쾌감을 주는 사건이나 상황을 피하십시오. 
당신을 옭아매는 중요한 결정이나 시건에의 개입을 피하십시오.
